بستن پنجره
راه های پیشگیری از پوکی استخوان
29 شهریور ماه 1399

برای محافظت از استخوان های خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کنید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.دریافت کافی کلسیم و ویتامین D برای ساختن استخوان های قوی و متراکم در جوانی و تقویت و سلامت آنها با افزایش سن ضروری است.
به طور منظم ورزش کنید.
از غذاهایی که برای سلامت استخوان مفید هستند مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
از استعمال سیگار خودداری کنید و الکل را به 2-3 نوشیدنی در روز محدود کنید.

اهمیت ورزش برای استخوان های قوی
دو نوع تمرین وجود دارد که برای ایجاد و حفظ تراکم استخوان مهم هستند: ورزش‌های وزنه ای و ورزش‌های تقویت عضلات. درباره هر نوع ورزش و در مورد اینکه چگونه می توانید هر دو را در برنامه ورزشی خود بگنجانید ، بیاموزید.
ورزش نه تنها از تحلیل ‌رفتن استخوان ها جلوگیری می کند، بلکه بخصوص در سنین بالاتر سبب بهبود تعادل بدن میشود و عضلاتی را که انسان برای قائم ایستادن به آنها تکیه میکند را مقاوم میکند.
حقایقی که باید درباره سلامت استخوان در کودکان و نوجوانان بدانید
ساختن استخوان های محکم از کودکی آغاز می شود و برای پیشگیری از پوکی استخوان مهم این است که در طول زندگی به آنها اهمیت داده شود. اکثر افراد در سنین بزرگسالی به اوج توده استخوانی خود می رسند.

نکات مهم درباره سلامت استخوان ها:
پیشگیری ازپوکی استخوان از دوران کودکی آغاز می شود
کودکی و بزرگسالی سالهای ساخت استخوان هستند
با رشد کودکان ، توده استخوانی آنها افزایش می یابد تا زمانی که به حداکثر توده استخوانی برسد.
PBM بیشترین مقدار استخوان است که فرد می تواند بدست آورد
PBM در اواخر نوجوانی و اوایل دهه 20 به دست می آید
کودکان و نوجوانانی که PBM بالاتری دارند نسبت به بقیه کمتر در خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند

به اشتراک بگذارید
aa
Sorry, your browser does not support inline SVG.
جزئیات سفارش
وضعیت سفارش
هزینه نهایی سفارش
محصولات انتخاب شده
توضیحات ثبت شده